久坐提醒与健康休息

自定义工作倒计时、内置几款清脆提示铃声、桌面通知及办公室健康拉伸动作建议，预防久坐职业病。

45:00

准备就绪

提醒时间间隔设置

25 分钟 (番茄钟) 45 分钟 (推荐) 60 分钟 (1 小时) 90 分钟 (专注周期) 自定义

桌面系统通知

即使切换到其他应用或标签页也能弹窗提醒

预设提示音效

🔔 清脆水晶和弦

🎵 禅意舒缓木鱼

🎺 活力马林巴

🌊 自然水滴

🔇 静音 (仅弹窗)

办公室健康拉伸指南

🧘

1. 颈部舒缓

保持直立，缓慢向左、右、前、后倾斜头部，每个方向维持 15 秒，缓解颈椎压力。

🙆

2. 肩膀伸展

双手十指相扣向上高举扩展胸腔，双肩向后做大圆周旋转 10 次，释放肩颈僵硬。

🚶

3. 起立走动

站立离开座位走动 2~3 分钟，向远处或窗外绿植凝视 20 秒，放松眼部睫状肌。

💧

4. 补充水分

喝一杯温水（约 200ml），促进身体血液循环与新陈代谢，维持精力充沛。

使用说明